Lioness Bootcamp
  • Home
  • Who we are
    • Over ons
  • What we do
    • Bootcamps
    • Krachttraining
    • Lioness Mission
    • Core hour
    • Boksen
    • PowerMom
    • PowerGran
    • Food and lifestyle coaching
  • Memberships
  • Blog
  • Contact
  • Uurrooster
  • JOIN LIONESS
  • MEMBERS LOGIN
  • Facebook
  • Instagram
Selecteer een pagina

Je moet ingelogd zijn om deze pagina te kunnen bekijken. Heb je nog geen login/abonnement? Stuur een mailtje naar [email protected]




Lost your password?

LIONESS

Groeningenlei 62 – 2550 Kontich
[email protected] | +32 487 14 39 07

  • Volgen
  • Volgen

Bekijk onze Privacy & Cookie Policy

Algemene voorwaarden

Voorzorgsmaatregelen Corona

lionesstrainingcenter

🦁Unlocking women’s confidence with weights🏋️‍♂️
🍑Get Results with Our Coaching
💪🏼Start to Lioness & Learn to F.L.Y.(First Love Yourself)⬇️

Women Only Training Center
Bij push-ups is het belangrijk dat je voor je elle Bij push-ups is het belangrijk dat je voor je ellebogen de juiste vorm gebruikt. Als coach zien we wel eens bij onze 🦁Lionessen dat ze hun ellebogen te ver naar buiten laten wijken en hun schouders omhoog trekken. Dit kan leiden tot blessures. Zorg ervoor dat je armen een 🔺 driehoek vormen in plaats van een vierkant. Dit helpt je om 💪 sterker te worden en vermindert de belasting op je schouders en nek. Het heeft ook meer effect in je dagelijks leven en bewegingen. Denk aan hoe je een basketbal zou passen 🏀, of iets zwaars en onhandigs zou duwen zoals een grote zetel 🛋️ of een kapotte auto - je zult je altijd beter voelen met je ellebogen naar binnen! Probeer deze tips toe te passen en je zult merken dat het écht effect heeft! 💪😊🔥 Wil je graag je push-up techniek verbeteren en sterker worden? 🏋️‍♀️💪 Probeer dan nu ons proefpakket van 2 lessen en ontdek de voordelen van de juiste vorm! Klik op de link in onze bio en meld je aan! 💥 #Proefpakket #PushUpTechniek #SterkerWorden #GewoonDoen #NietTwijfelen #LionessTraningCenter
🦁😎Ons zonnetje in huis is jarig vandaag😎🦁 Lieve Evie, Geniet van je verjaardag en dit zonnige weekend!
Heb jij ook vaak last om aan een goede portie groe Heb jij ook vaak last om aan een goede portie groenten per dag te komen? 🥕⁠ ⁠ Hierboven alvast enkele tips om meer groenten binnen te krijgen op een dag! ⁠ ⁠ Heb jij ook nog andere tips? ⁠ ⁠ Laat het ons zeker weten in de comments hieronder 👇️⁠ ⁠ #healthylifestyle #healthy #vegetables #planning #mealplanning
👀🦁 Heb jij al eens blik geworpen op onze glo 👀🦁 Heb jij al eens blik geworpen op onze gloednieuwe Lioness Collectie? Ze schittert al prachtig in onze zaal, dus kom zeker langs om ze te bewonderen en te passen. Welke kleur heeft jouw voorkeur? Laat het ons weten! 💪💃 Binnenkort zijn ze ook verkrijgbaar in onze Lioness Webshop! 🛍️ . . . . . #LionessTrainingCenter #fitnessfashion #nieuwecollectie #fitgirlsguide #workoutwear #trainlikealioness
🦁OUR AMAZING LIONESS COACHES TEAM🦁⁠ ⁠ No 🦁OUR AMAZING LIONESS COACHES TEAM🦁⁠ ⁠ Nog maar een dikke 4 weken en ik zal mijn eerste 'baby'tje' even moeten loslaten om keihard te genieten van die eerste weken met dé baby..⁠ ⁠ Spannend? Zeker!⁠ ⁠ Ben ik aan het aftellen? Ja en neen 😎⁠ ⁠ Natuurlijk ben ik ontzettend nieuwsgierig naar het nieuwe kindje dat ik mag verwelkomen en of het nu een jongen of een meisje is, maar... ik heb zo'n fantastische en gemakkelijke zwangerschap achter de rug dat ik niet hoef af te tellen eigenlijk... 😊 ⁠ ⁠ Dus ik geniet nog de komende weekjes van elk momentje in ons leeuwinnenkot én kijk met trots naar deze foto en het fantastisch leuke team dat we hebben.⁠ ⁠ Zij kijken er alvast naar uit om me volledig te ontzorgen en het leeuwinnenkot te runnen 🥰⁠ ⁠ AND I KNOW THEY CAN 😎⁠ ⁠
Wil je koolhydraatarm eten, maar toch vooral lekke Wil je koolhydraatarm eten, maar toch vooral lekker? 🍴😋⁠ ⁠ Be my guest!⁠ ⁠ Met deze paprika sandwich met kalkoenfilet heb je een perfect gerecht met weinig koolhydraten en flink wat eiwitten te pakken.⁠ ⁠ Met dit heerlijke recept als ontbijt heb je een gezonde start van je dag, maar het is zeker ook lekker als lunchgerecht of als snelle snack. Je maakt het namelijk ook nog eens binnen 5 minuten klaar!⁠ ⁠ Heb je wat meer tijd en trek in iets warms? Bak de paprikahelften dan even in een pan of zet ze in de oven. Voeg de sla en komkommer dan erna toe. 🌶️🥬🥒⁠ ⁠ Nog een tip van onze Food en lifestyle coach Julie:⁠ 1️⃣ Zin in iets pittigs? Verdeel dan wat chili flakes over de paprika sandwich.⁠ ⁠ 2️⃣ Garneer de paprika sandwich met een toefje kiemgroenten.⁠ ⁠ 3️⃣ Het is ook lekker om er een warm gerecht van te maken! Bijv. op de BBQ. Voeg dan de sla en komkommer later toe. ⁠ ⁠ 4️⃣ Je kan dit ook makkelijk meenemen in een afsluitbaar bakje 🥡⁠ ⁠ Meer ontdekken van onze recepten en zoveel meer?⁠ Download ons GRATIS E-BOOK: Voorproefje Food & Lifestyle coaching. 📚💻⁠
4 health swaps die jou door een drukke werkweek lo 4 health swaps die jou door een drukke werkweek loodsen🦁⁠ ⁠ - 1 stuk fruit in plaats van enkele snoepjes, zo ben je er zeker van dat je voldoende vezels, mineralen en vitaminen binnenkrijgt🍊⁠ - Kruiden in plaats van zout gebruiken, op die manier draag je bij aan het verlagen van je dagelijkse zout-inname🌿⁠ - Avocado in plaats van boter gebruiken, zo krijg je meer gezonde vetten binnen🥑⁠ - Ongezoete amandelmelk in plaats van volle melk gebruiken, op deze manier zorg je ervoor dat je een pak minder calorieën binnenkrijgt én dus gemakkelijker jouw (afval)doel kan bereiken 🥛⁠ ⁠ ⁠ Meer van deze tips nodig? Laat het ons zeker weten in de comments hieronder of boek een coachingsgesprek in via de website! 🦁⁠ ⁠ ⁠ #lionessbootcampclub #lioness #lionessspirit #lionesslifestyle #getyourbootyon
We vroegen aan onze 🦁Leeuwinnen waar ze mega tr We vroegen aan onze 🦁Leeuwinnen waar ze mega trots op zijn sinds ze bij LIONESS zijn beginnen sporten. Ontzettend dankbaar voor deze antwoorden. Wij zijn als coach dan ook super trots op al onze Leeuwinnen. Fijne maandag! . . . . . #lionesstrainingcenter #sportmotivation #dankbaar #trots #testimonial #review #trotseklanten #trotsecoach
🍝 Heb je deze over heerlijke pasta al eens gepr 🍝 Heb je deze over heerlijke pasta al eens geprobeerd?⁠ ⁠ Op 15 min heb je deze klaargemaakt.⁠ ⁠ 1. Kook de spaghetti gaar volgens de aanwijzingen op de verpakking.⁠ 2. Snijd de bosui fijn. Snijd de spinazie grof en de gerookte zalm in reepjes.⁠ 3. Verwarm de olie in een pan. Fruit hierin de bosui een minuut. Voeg dan de spinazie toe en bak deze mee tot het slinkt. Voeg de zalm toe en bak deze een minuut mee.⁠ 4. Giet de spaghetti af. Roer de spaghetti samen met de cottage cheese door de spinazie heen.⁠ 5. Besprenkel de pasta met wat citroensap. Roer alles goed door elkaar en verwarm nog een minuutje. Breng het geheel op smaak met peper en zout.⁠ 6. Serveer de spaghetti op een (diep) bord en strooi er de geraspte kaas overheen. Garneer met wat citroenschilletjes.⁠ ⁠ Meer ontdekken van onze recepten en zoveel meer?⁠ Download ons GRATIS E-BOOK: Voorproefje Food & Lifestyle coaching.⁠ ⁠.⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ #liefdegaatdoordemaag #Lionesstrainingcenter #foodandlifestylecoaching #Lionessfamily #foodphotography #watetenwevandaag #recepten #fitness #eiwitrijkerecepten #gezondeten #afvallen #afslanken #gezonderecepten
😎Saturday morning well spent in ons leeuwinnenk 😎Saturday morning well spent in ons leeuwinnenkot😎 now it’s time to enjoy this weather🌞 #lionesstrainingcenter #summeriscoming
🦁 Core & Back trainen: dat doen we met de Bird 🦁 Core & Back trainen: dat doen we met de Bird Dog Row🦁 Een oefening in 1 van onze Power Hours en WE LOVE IT! Hoe begin je nu met deze oefening. Ga op het bandje zitten met de knie onder je heup en je tegenovergestelde hand steunt op de bank goed onder je schouder. In deze positie moet je je core en diepe buikspieren kunnen aanspannen om te vermijden dat je al je evenwicht gaat verliezen of gaat hollen in de rug. Zodra je je core spanning hebt, ga je de row beweging inzetten. Je activeert je schouder naar je ander schouderblad/ Dit is alsof je je hand richting je taille trekt of soms zeggen we het gewicht richting de heupen. Daarna laat je terug je arm zakken en strek je zonder dat je je schouderblad helemaal laat hangen, je corespanning verliest en dus je evenwicht verliest! Is deze oefening nog te moeilijk? No worries! We snappen dat! Het is dan ook voor de Lionesses die al wat langer bij ons trainen. Bij onze nieuwe leeuwinnen zullen we eerst focussen op het goed aanleren van de Bird Dog en DB Row apart! Wil jij graag bij ons komen trainen? Contacteer ons gerust via een DM of boek een gratis kennismaking in via de link in bio. #birdogrow #coretraining #backtraining #fitnessmotivation #workout #fitfam #lionesstraningcenter
Nog eens een Food Swap! ⁠ ⁠ Altijd handig om b Nog eens een Food Swap! ⁠ ⁠ Altijd handig om bepaalde producten met elkaar te vergelijken, zeker als het gaat om Light producten. Zijn deze echt altijd zoveel beter? ⁠ ⁠ Niet altijd! Maar bij Mayonaise is het zeker de moeite waard om eens te kijken naar de Light Mayonaise. ⁠ ⁠ Waarom?⁠ - De Light Mayo bevat de helft van de calorieen van een gewone Mayonaise! Say what!?⁠ - Hij bevat gemiddeld 60% minder vetten dan een gewone Mayonaise⁠ - Het eiwitgehalte blijft vrij gelijk⁠ ⁠ Geloof je het niet? Bekijk de volgende keer dat je naar de supermarkt gaat zelf de verpakking maar een keertje en de keuze is snel gemaakt!⁠ ⁠ Van welke voedingsmiddelen of producten zouden jullie nog graag een Food Swap zien? ⁠ Laat het zeker weten in de comments hieronder!⁠ ⁠ #healthychoices #healthylifestyle #healthy #healthyfood #health #healthyliving #fitness #healthyeating #motivation #cleaneating #lifestyle #healthylife #fit #workout #nutrition #weightloss #eatclean #instahealth #gym #fitnessaddict #diet #strong #wellness #getfit #training #active #exercise #weightlossjourney #instagood #determination
Benieuwd naar welke resultaten onze Lionessen 🦁 Benieuwd naar welke resultaten onze Lionessen 🦁 hebben geboekt na anderhalve maand trainen bij LIONESS? Check dan snel de video voor hun persoonlijke ervaringen! 👀💪🏋️‍♀️ #lionesstrainincenter #persoonlijkeervaringen #trainen #resultaten #clientlove #review
😅Die preview rondes hebben toch wel zin😅 😅Die preview rondes hebben toch wel zin😅
OVERNIGHT OATS MET FRAMBOZEN EN PINDAKAAS 😋⁠ OVERNIGHT OATS MET FRAMBOZEN EN PINDAKAAS 😋⁠ ⁠ Wat heb je hiervoor nodig? ⁠ ⁠ 🫙50 gram havermout⁠ 🍶100 ml halfvolle yoghurt⁠ 🥛100 ml halfvolle melk⁠ 🥄1 eetlepel pindakaas⁠ 🍓100 gram frambozen (diepvries)⁠ 🥄1 eetlepel honing⁠ ⁠ Hoe maak je het? 🧐⁠ ⁠ 1. Roer de avond ervoor de havermout met de yoghurt, melk en de helft van de pindakaas door elkaar in een afsluitbaar bakje. Zet het bakje in de koelkast.⁠ 2. Laat de frambozen 's nachts in een schaaltje in de koelkast ontdooien.⁠ 3. Haal 's ochtends de overnight oats uit de koelkast en voeg eventueel een scheutje (warm) water toe als je het te dik vindt.⁠ 4. Pureer de frambozen met een vork en roer de honing erdoor.⁠ 5. Serveer de helft van de overnight oats in een glas en schep de helft van de frambozenpuree erover. Maak zo nog een laag. ⁠ 6. Schep tot slot de rest van de pindakaas erover.⁠ ⁠ Benieuwd naar meer van deze recepten? ⁠ ⁠ Vraag dan zeker je gepersonaliseerd weekmenu aan en krijg dagelijks heerlijke recepten die geschikt zijn voor het hele gezin! 🦁⁠ ⁠ #healthylifestyle #healthyfood #fitness #health #healthy #healthyliving #fitnessmotivation #motivation #weightloss #workout #fit #wellness #lifestyle #healthyeating #gym #nutrition #food #love #weightlossjourney #instagood #fitfam #exercise #foodie #training #diet #gymlife⁠
🎁 Gratis E-book - Proefpakket food & lifestyle 🎁 Gratis E-book - Proefpakket food & lifestyle coaching 🎁⁠ ⁠ Wil jij ook SMARTER doelen stellen? Dan hebben wij het perfecte E-book voor jou!⁠ ⁠ SMARTER doelen zijn meetbaar, wat betekent dat je criteria hebt om te bepalen wanneer je jouw doel hebt bereikt. Dit is belangrijk voor twee redenen:⁠ ⁠ ➡️ Hoe weet je anders of je jouw doel hebt bereikt?⁠ ⁠ Als je jouw doelen kan meten, weet je wat de criteria voor succes zijn!⁠ ⁠ ➡️ Op deze manier kan je je focussen op vooruitgang!⁠ ⁠ Voorbeeld:⁠ Stel dat je vorige week nog maar 3 glazen water dronk en nu al 5. Oké, jouw doel is 8 glazen, maar je hebt wel vooruitgang geboekt! Er is geen falen, er is vooruitgang! 📈⁠ ⁠ Download ons gratis E-book - Proefpakket food & lifestyle coaching en krijg de tools die je nodig hebt om jouw doelen te bereiken! Via de Link in bio 😉 #thankuslater⁠ ⁠ #foodcoaching #lifestylecoaching #smarterdoelenstellen #proefpakket #gratisebook
💪 Bij core training komt meer kijken dan alleen 💪 Bij core training komt meer kijken dan alleen sit-ups en crunches! Het gaat erom dat je je hele rompgebied traint, niet alleen die “6-pack” spieren. Ons advies? Houd je romp stabiel terwijl je je armen en/of benen in verschillende graden van beweging beweegt, met of zonder gewicht. Wees creatief en maak er een feestje van! 🎉 👀 Zien we je bij de volgende training? 💪 Via de link in bio kan je met enkele klikken 2 proeflessen boeken. #coretraining #romptraining #workoutmotivation #lionesstrainingcenter
😅Mijn nieuwe favoriete Coaches houding🤣⁠ ⁠ En James, hoe lang ga je nog les blijven geven? Kan je nog altijd sporten? ⁠ ⁠ Yes, I can! 😍 Met nog ongeveer 8 weken te gaan kan het wel eens zijn dat je me af en toe ziet rusten op die swiss ball, maar blijven coachen zal ik zo lang mogelijk blijven doen zodat ik daarna zeker enkele maanden kan 'cocoonen' met de baby.⁠ ⁠ Het sporten gaat me ook nog altijd goed af? Natuurlijk pas ik het nodige hier en daar aan, maar vorige week tijdens mijn vakantie heb ik bijvoorbeeld niet gesport, maar dan mis ik het toch enorm... 😃⁠ ⁠ Ik ben er dan ook van overtuigd dat die krachttraining bij Lioness me écht helpt om fitter naar die bevalling toe te leven, dus mijn doel is zeker om zo lang mogelijk door te gaan & ik hoop héél veel vrouwen te inspireren en te motiveren om toch te blijven sporten tijdens hun zwangerschap! ⁠ ⁠ Hierover schreef ik trouwens al enkele blogs, dus ben je zwanger of ken je iemand die zwanger is en wilt blijven sporten? ⁠ ⁠ Check dan zeker even onze blogpagina en ontdek welke aanpassingen je moet doen in het eerste trimester en waar je verder op moet letten tijdens je zwangerschap:⁠ ⁠ https://www.lioness.be/blog/⁠ ⁠ ⁠ ⁠
Ideaal receptje/broodje om mee te nemen en op enke Ideaal receptje/broodje om mee te nemen en op enkele minuten klaar.⁠ ⁠ Een Lioness 🦁 en een avocado🥑 are a match made in heaven. ⁠ ⁠ Het is super gezond en ook gewoon lekker! Een topcombi met het zoutige gerookt vlees. Geniet van dit heerlijke en simpele broodje! 👌⁣⁠ ⁠ ⁠Meer ontdekken van onze recepten en zoveel meer?⁠ Download ons GRATIS E-BOOK: Voorproefje Food & Lifestyle coaching.⁠ ⁠.⁠ .⁠ .⁠ .⁠ .⁠ #liefdegaatdoordemaag #Lionesstrainingcenter #foodandlifestylecoaching #Lionessfamily #foodphotography #watetenwevandaag #recepten #fitness #eiwitrijkerecepten #gezondeten #afvallen #afslanken #gezonderecepten
🦁 WELKE LES MOET IK KIEZEN?🦁⁠ ⁠ Eigenlij 🦁 WELKE LES MOET IK KIEZEN?🦁⁠ ⁠ Eigenlijk is dit een lastige vraag, omdat iedereen anders is. Daarom varieert het antwoord van persoon tot persoon. ⁠ ⁠ Maar geen zorgen, we hebben een oplossing! ⁠ ⁠ We raden altijd aan om een kennismakingsgesprek met ons in te plannen. Tijdens dit gesprek kunnen we duidelijk krijgen waarom je bij Lioness bent komen aankloppen.⁠ ⁠ Weet je niet dus zeker welke les het beste bij jou past? Dan kun je ons proefpakket uitproberen en 2 lessen nemen of een kennismakingsgesprek met ons boeken. We zullen je altijd een persoonlijk antwoord geven, want we willen dat je je hier thuis voelt. 😉⁠ ⁠ Je kunt het proefpakket voor slechts 25 EUR of een gratis kennismakingsgesprek gemakkelijk boeken via de link in bio.⁠ ⁠ ⁠ #Lionesstrainingcenter #foodandlifestylecoaching #Lionessfamily #fitness #Powerhour #krachttraining #trainingcentervoorvrouwen #kontich #antwerpen #selfconfidenve #training
Laad meer Volg op Instagram

Ontworpen door M-I-M | Copyright Lioness | 2023

Cookies

Om uw surfervaring op onze website te optimaliseren, gebruiken wij cookies. Voor het plaatsen en uitlezen van deze cookies hebben wij uw voorafgaande toestemming nodig.
Opgelet! Door niet akkoord te gaan kunnen bepaalde functionaliteiten van de website niet gebruikt worden.

AkkoordNiet akkoordPrivacy policy