Hoe kan jij jouw gezondheid optimaliseren?
Tijdens deze corona crisis worden we allemaal nog maar eens bewust gemaakt van hoe belangrijk onze gezondheid is!

Onze Leeuwinnen weten al erg goed hoe zij hun gezonde Lioness lifestyle kunnen opbouwen en behouden, maar we love healthy women!

Dus bespreken we voor iedereen graag 8 manieren om jouw gezondheid te optimaliseren…

 

Written by Coach Chloe

On 16 oktober 2020

1. Eet zoveel mogelijk natuurlijke en volwaardige voeding en belangrijke nutriënten

De eerste lijkt voor velen erg voor de hand liggend, maar toch merken we dat er nog steeds erg veel bewerkte producten genuttigd worden tov volwaardige natuurlijk voeding.

Om zo weinig mogelijk tekorten te verkrijgen is het belangrijk om een goede variatie van fruit, groenten, volkoren granen, gezonde vetten en proteines te eten.

Sommige nutriënten versterken je witte bloedcellen zodat deze beter virussen en bacteriën kunnen bestrijden:

  • PROTEINES : Deze vormen de belangrijkste bouwstenen van jouw lichaam en ook de antilichamen. Zorg voor een goede portie bij elke maaltijd
  • VITAMINE C : Belangrijk voor het voorkomen en bestrijden van infecties
  • VITAMINE D : Helpt bij het voorkomen van luchtwegklachten
  • ZINK :
  • OMEGA 3 : Helpt witte bloedcellen bij het uitvoeren van hun job en vermindert ontstekingen

2. Zorg voor een gezond lichaamsgewicht en vetpercentage

Dit is natuurlijk een lange termijn oplossing en als je nog niet op een gezond gewicht en vetpercentage zit, dan is dit een doel dat je kan opstellen op lange termijn. Begin ajb niet aan een crashdieet of andere gekke dingen zoals we in dit artikel ook al hebben uitgelegd.

Een gezond lichaamsgewicht en vetpercentage bekom je uiteraard door middel van voldoende beweging, gezonde voeding en de juiste porties.

Om je hiermee op weg te helpen kan je starten met het gebruik van de handportie-methode.

Hierbij gebruik je je hand als maatstaf om evenwichtige maaltijden samen te stellen.(onderstaande zijn per maaltijd)

  • Proteines : 1-2 Handpalmen
  • Groenten/fruit : 1-2 vuisten
  • Koolhydraten : 1 cup van je hand
  • Gezonde vetten : 1 duimgrootte

3. Ondersteun jouw GUTHEALTH

De basis van een goede gezondheid start in jouw spijsverteringsstelsel. Het is dus erg belangrijk om deze goed te ondersteunen! Eet voldoende en veel variatie van producten met pre- en probiotica zoals bananen, yoghurt(volle), zuurkool etc om jouw microbioom(darmbacteriën) gezond te houden.  

4.Get your BOOTY on!

Volgens Nieman blijkt uit onderzoek dat je dagelijks 30 à 60 minuten aan lichte lichaamsbeweging moeten doen om de circulatie van witte bloedcellen en andere immuuncellen te stimuleren. 

We weten allemaal dat sporten superbelangrijk is. Je blijft er fit door en het is goed voor je gezondheid. Niet voor niets dat het dus ook je immuunsysteem kan versterken.

Gaan we dan nu allemaal als een gek beginnen sporten?

Neen, first of all moet je het rustig opbouwen. En je kan beter niet te vaak meer dan 75 minuten onafgebroken sporten. Tijdens het sporten gebruikt je lichaam de in de spier aanwezige glycogeenvoorraad voor het leveren van energie. Uit onderzoek blijkt dat wanneer je langer dan 75 minuten onafgebroken aan het sporten bent, je door je glycogeenvoorraad heen bent. Je lichaam gaat dan de aanmaak van cortisol stimuleren. Maar laat dit nu net een aanslag zijn op je immuunsysteem. Kortom: sporten is supergezond en een hele goede manier om je immuunsysteem te versterken, maar doe dit wel met mate en neem regelmatig pauze.

Wil je graag bij ons komen sporten? Probeer dan alvast eens twee lessen met ons START-to-Lioness-pakketje!

5. Beperk je alcoholinname!

Oh yes ladies! We houden allemaal wel eens van een glaasje wijn, cava , … Maar het is erg belangrijk om dit niet als een dagelijkse gewoonte te ontwikkelen. Alcohol bevat veel lege calorieën en doen jou dus niet echt goed . Genieten, maar met mate!

6. Sleep, Lioness, Sleep

Zorg voor 7 tot 9u slaap per nacht. Dit kan je verbeteren door middel van

  • het vermijden van blauw licht en schermen minstens 1 u voor het slapen.
  • Lees, mediteer of ontspan voor je bedtijd
  • Blijf niet onnodig lang op, ga ten laatste om 12u naar bed
  • Houd je kamer fris, donker en verlucht

7. Manage jouw stressniveau

Moet je stress volledig vermijden? Nee hoor want deze zorgt ervoor dat jij paraat staat om actie te ondernemen. Maar te veel, te lang of te negatieve stress zorgt voor een verminderde immuniteit en dat willen we wel vermijden. Zorg dus voor voldoende ontspannende activiteit zoals een leuk gesprek, een wandeling in de natuur of een yogasessie.

8.Keep it clean!

Behoud naast bovenstaande zaken je algemene basis hygiëne:

  • Was je handen grondig. Ook tussen je vingers, je handpalm, onder je nagels etc.
  • Ontsmet zaken die je geregeld gebruikt. Handvaten, stuur van je auto, je gsm, …
  • Voedingshygiëne : snijd groenten en vlees op verschillende snijplanken, spoel je groenten grondig, Kook je maaltijden goed door
We’re not almighty… We zijn ook geen Marc Van Ranst of Steven Van Gucht…

Dus uiteraard kunnen deze 8 bovenstaande tips je niet volledig vrijwaren van ziekte, maar ze kunnen je algemene gezondheid wel verbeteren en je dus minder vatbaar maken.

Keep it up and stay MENTALLY positive, wat de beperkende maatregelen ook zijn