15 gezonde snacks voor op het werk
We dromen allemaal van een gezonde levensstijl en slanke lijn. Toch gaan we nog veel te vaak onvoorbereid op pad en grijpen we gemakkelijk terug naar fastfood. Denk maar aan de koekjesautomaat op het werk of aan het snoepgoed dat je impulsief mee grist als je met een lege maag gaat winkelen. Als je écht werk wil maken van jouw dromen, zal je dus ook gezonde tussendoortjes moeten voorzien. Die zullen je focus, je productiviteit, je gezondheid en je road to a banging body alleen maar ten goede komen!
Denk even terug aan onze vorige blogpost, waarin we benadrukten dat ‘gezonde’ snacks alleen effect kunnen hebben als je ook gezonde porties hanteert. Als je een hele zak walnoten of een hele pot Griekse yoghurt gaat verorberen, overschrijd je allicht je calorie-inname, waardoor je nog steeds niet zal afvallen. Blijf dus bewust kiezen! Onderstaande snacks kunnen je alvast op de goede weg helpen:
1: Walnoten
Walnoten bevatten veel gezonde omega 3-vetzuren en antioxidanten. Combineer een aantal walnoten (niet overdrijven, want ze bevatten veel calorieën) met wat magere kaas, je favoriete fruit of een kom havermout voor een vezelrijke ochtendsnack die je een langdurig verzadigingsgevoel zal geven.
2: Appels
Appels zitten vol pectine, wat je eetlust onderdrukt. Daarnaast helpen ze de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en kunnen ze het afvallen vergemakkelijken. Combineer met een lepel notenpasta (cashew, pinda, amandel) om spieropbouwende eiwitten en gezonde vetten toe te voegen.
3: Griekse yoghurt
Griekse yoghurt bevat dubbel zoveel eiwitten als gewone yoghurt. Bovendien zit het boordevol gezonde bacteriën – ook wel probiotica genoemd – om je spijsverteringskanaal gezond te houden. Vul bijvoorbeeld 150 à 200 gram Griekse yoghurt aan met ¾ kopje bessen als frisse middagsnack.
4: Groene thee
Onderzoek heeft aangetoond dat groene thee cholesterolverlagend werkt en het risico op diabetes en beroertes verkleint. Meer zelfs: het verhoogt de stofwisseling en draagt op die manier ook bij tot een betere vetverbranding. Drink zo’n twee à drie kopjes groene thee per dag voor een optimaal effect. Als je gevoelig bent voor cafeïne, drink je best geen groene thee meer na 15 u.
5: Lindahls Kvarg
Ga eens naar Albert Heijn en koop er Lindahls Kvarg, een proteïnerijke en vetarme kwark. Mijn favoriet is stracciatella, maar er is ook vanille, perzik en framboos! En neen, dit is geen gesponsorde reclame voor Albert Heijn of Lindahl. Ik ben gewoon oprecht fan!
6: Een ‘Filoeke’
Sapjes of koekjes: they have it all! Hun graanrepen zijn een ideaal tussendoortje: volledig gluten- en lactosevrij, maar boordevol pitten, zaden en granen. En zonder toegevoegde suikers! Deze vezelrijke snack wordt namelijk gezoet met natuurlijke producten zoals dadels, rozijnen, appels en banaan. Te verkrijgen bij ons in de zaal of via de webshop van Filoes zelf. Trouwens: als je ‘Lioness’ als kortingscode gebruikt, krijg je 10% korting op je online bestelling!
7: Spinaziesalade
Klinkt dit raar in de oren? Vertrouw mij maar! Meng een frisse salade met twee handvol spinazie (rijk aan energieverhogend magnesium), enkele aardbeien en een hardgekookt ei voor extra proteïnen. Heerlijk fris en energierijk!
8: Groenten met hummus
Snoepgroenten zoals worteltjes of komkommer met wat hummus: een caloriearme combinatie boordevol bètacaroteen, vezels en gezonde vetten. Ideaal voor een extra lang verzadigingsgevoel!
9: Magere kwark met ananas
Meng een half kopje magere kwark met ¾ kop verse ananas. Terwijl kwark de nodige eiwitten en calcium aanlevert, helpt ananas de spijsvertering verbeteren en ontstekingen in het lichaam te voorkomen. Lekker én gezond dus!
10: Appel met pindakaas
Combineer een appel met één afgestreken eetlepel pindakaas (van De Pindakaaswinkel bijvoorbeeld — zó lekker!) voor een cholesterolverlagende snack boordevol gezonde vetten en vezels. De pindakaas van De Pindakaaswinkel is online te verkrijgen, of bij Elite Athletes in Merksem.
11: Een Barebells proteïnereep
Chocoladelovers unite, want de Barebells proteïnerepen zijn een heerlijke, eiwitrijke snack die je spieren helpt herstellen na een pittige work-out. Je vindt de Barebells repen bij ons in de zaal!
12: Volkoren rijstwafels, kippenwit en snoepgroentjes
Mmmm… Zo’n 2 à 3 rijstwafels met wat beleg en een lekker groentje! Top!
13: Edamame-boontjes
Speciaal voor mijn schoonzus Lieve: Edamame boontjes! Snack een half kopje edamame voor een heerlijke, caloriezuinige snack die rijk is aan vezels en eiwitten. Je kunt edamame vers kopen in de supermarkt en eventueel in de vriezer bewaren voor later.
14: Een hardgekookte eitje
Lekker en… boordevol eiwitten natuurlijk! En snel klaar bovendien! Need I say more?
15: Salade van watermeloen en feta
Last but not least: one of my all-time favourites! Deze salade van watermeloen is niet alleen erg gezond; z’n vrolijke kleurtjes zorgen ook voor een instant zomergevoel! Snijd wat watermeloen in blokjes en voeg feta, rode ui, munt, een scheutje olijfolie en wat kruiden toe. Bewaar de salade in een luchtdicht potje en neem ze mee voor onderweg! Tip: Je kunt de salade ook de avond van tevoren maken zodat je in de ochtend nog ietsje langer kan blijven liggen.