Het enige wat je nodig hebt is een set van twee verstelbare dumbbells (link), een Lioness Glute Band (zie webshop), een lange weerstandsband van een lichte weerstand te verkijgen bij Decathlon (link) en eventueel een Lioness Loop (zie webshop).
Hoe lang duurt het programma?
Het programma bestaat uit twee onderdelen: het herstelplan voor je core- en bekkenbodem kan je 6 tot 8 weken volgen. Daarna is het een workoutprogramma van 18 weken.
Kan ik direct na mijn bevalling beginnen?
Je kan direct na de bevalling beginnen met het programma. Dit is afhankelijk van of je een keizersnede hebt gehad en of je je goed genoeg voelt om weer voorzichtig te beginnen trainen. Daarnaast raden wij ook altijd aan om een bekkenbodemkinesiste te raadplegen. Let op: er is een verschil tussen een postnatale kinesiste en een bekkenbodemspecialiste! Vraag zeker na of zij ook een inwendig onderzoek zullen doen. Dit klinkt misschien niet aangenaam, maar het is echt belangrijk dat ze inwendig een onderzoek doen. Hoe kunnen ze anders weten of je bekkenbodemspieren sterk genoeg zijn en je ze goed kan gebruiken? Het is van de buitenkant knap lastig te zien hoe het met je bekkenbodem gesteld is. Tenzij ze laserogen hebben, dan kan het wel ;-). Via deze site kan je een bekkenfysio over heel België zoeken. In onze regio werken wij altijd samen met onze partner Charlotte Moortgat. Meer info over haar vind je op deze site! Charlotte doet ook regelmatig workshops voor preventie van bekkenbodemklachten tijdens en na de zwangerschap.
Ik heb een verzakking/diastase/bekkenklachten. Is dit programma wel geschikt?
Het programma is erop gericht om net klachten als een diastase, incontinentie of een verzakking te voorkomen en/of te verhelpen. Toch raad ik aan om in het geval van klachten altijd met een bekkenbodemfysio te overleggen voor je start met een online trainingsprogramma.
Is de prijs inclusief persoonlijke begeleiding?
Het is een online programma dat je volledig zelfstandig uitvoert, maar natuurlijk zijn we er om je te helpen. Je kan ons steeds contacteren via mail of via de besloten Facebook groep wanneer er vragen zijn. Ook geven we graag feedback op je bewegingen als je ons filmpjes stuurt! Like we said, you are not alone in this!
Ik ben al enkele maanden geleden bevallen: heeft het PowerMom At Home Postnataal programma voor mij nog zin?
Het hangt er een beetje vanaf. Als je totaal niets specifieks hebt gedaan voor het herstellen van je lichaam na je zwangerschap, dan zeg ik : DOE DIT EERST! Het kan zijn dat je eigenlijk je bekkenbodemspieren nog niet goed versterkt hebt en dat je nu misschien geen last ondervindt, maar als je ineens start met ons Lioness At Home programma waarin je gaat springen met jumping jacks en je merkt dan urineverlies, dan ga je spijt hebben! Dus het is nooit te laat om je bekkenbodem spieren en core te versterken en te herstellen.
Is de prijs inclusief trainingen bij Lioness Training Center?
Neen, dit is een online programma van Lioness voor bij jouw thuis. Het staat dus los van een membership in ons Training Center.
Hoe ontvang ik na aanschaf het programma?
Het programma is digitaal en wordt aan jouw bezorgd via een e-mailreeks. In de eerste mail zal je een intakeformulier vinden en vragen we je ook om ons zo snel mogelijk te contacteren om een Zoom-call in te plannen. Zo leren we je beter kennen en kunnen we je persoonlijk welkom heten bij onze Lioness Family!
