5 tips voor het maken van een planning
(die je wel kunt volhouden)
Yup! Dit ben ik, met de Lioness Weekplanner en heel wat kleurtjes en nog eens mijn weekagenda on the side! Zonder een planning ben ik écht een kieken zonder kop!
En dat merk ik bij heel wat leeuwinnen die bij ons starten met trainen of met de Food- en Lifestyle coaching. Als je niet plant, dan komt het er niet van. Bij het veranderen van je levenstijl of het nastreven van je (fitness) doelen is een planning eigenlijk een must.
Vooral in de huidige samenleving waar ‘druk’ het nieuwe normaal is, kan het helpen om het overzicht te bewaren.
EEN PLANNING ZORGT ERVOOR DAT JE WEET WAAR JE AAN TOE BENT
Een planning brengt in principe bijna altijd rust! Brengt het geen rust? Dan is het duidelijk dat je planning overvol zit en dan is het misschien goed om eens te kijken naar wat je kan “afzeggen”, want soms zetten we ook sociaal onze agenda gewoon overvol!
Misschien heb je wel als doel om twee of drie keer in de week te gaan trainen, maar lukt je dit niet om dit in de praktijk te brengen omdat je een drukke agenda hebt. Door je sportmomenten op voorhand in te plannen, heb je veel meer kans op slagen. Consistentie is KEY!
Nu zien we ook vaak dat veel leeuwinnen van alles inplannen en aan het eind van de dag merken dat dit niet haalbaar is. Kan gebeuren natuurlijk.
3 redenen waarom je een planning moet doen
Plannen is voor iedereen goed. Er zijn namelijk verschillende voordelen te noemen van het maken van een planning. De belangrijkste som ik hier voor je op.
- Een planning geeft overzicht en je weet waar je aan toe bent
- De kans is groter dat je dankzij je planning wel je doelen behaalt
- Je hoeft niet meer in debat met jezelf of je tijd hebt om uit eten te gaan, kijk naar je planning en maak op basis daarvan je keuze!
Tijd dus om een planning te maken die je gaat helpen bij je doelen én rust brengt!
5 TIPS voor je planning
1) PLAN JE MAALTIJDEN
Ik weet niet hoe vaak ik het moet herhalen, maar het plannen van je maaltijden is echt de BESTE tip die ik je kan geven als je een gezonde leefstijl wilt aanhouden en dit wilt combineren met een druk sociaal leven. Het lijkt alsof je er nu geen tijd voor hebt
Heel wat leeuwinnen plannen altijd 1 of twee momenten in de week om stil te staan bij hun maaltijden. En ook het momentje voor de boodschappen wordt op de planning gezet!
Door het maken van een standaard lijstje kan je na enkele weken ook lijstjes met elkaar afwisselen en valt het denkwerk volledig weg.
Hierover volgt nog een blog omdat ik al gemerkt heb dat dat bij heel wat leeuwinnen superveel rust creëert!
Maar welke vragen kan je jezelf al stellen bij de planning:
– Neem ik thuis de tijd om te ontbijten of bereid ik de avond voordien een ontbijt voor voor on the go
– Kan ik gezond lunchen op het werk? Of neem ik beter mijn eigen lunch mee om te vermijden dat ik elke dag een belegd broodje bestel?
– Heb ik ‘s avonds tijd om te koken of moet het een snelle maaltijd zijn?
Zulke vragen kan je stellen om op voorhand al goede maaltijden te kiezen.
2) PLAN JE SPORTMOMENTEN IN
We hebben dit hierboven al een stukje behandeld, maar nog steeds vind ik het goed om dit kort uit te leggen.
Door stil te staan bij welke avond je gaat trainen, is de kans op succes een stuk groter.
Neem in het weekend even de tijd om stil te staan bij je sportmomenten en maak hier daadwerkelijk een agendapunt van. Zie het als een ‘doktersafspraak’ met jezelf & het voordeel is: Bij Lioness kan je tot 2 weken op voorhand je workouts inplannen. DO IT: creëer die stok achter de deur voor jezelf!
Als je een afspraak bij de dokter hebt dan kom je altijd op tijd. Er komt niks tussen en je houdt er altijd rekening mee.
Maak dus een afspraak met jezelf die je NIET kunt afzeggen. Jij bent prioriteit.
3) HET INPLANNEN VAN RUSTMOMENTEN
Vind je het belangrijk om met gezonde voeding, je trainingen en sociale gelegenheden bezig te zijn?
Reminder: het is net zo belangrijk om je rustmomenten in te plannen.
Neem wekelijks écht even de tijd om tijd voor jezelf in te plannen.
Mijn favoriete rustmomenten
- Wandeling in de natuur
- journallen
- Een boek lezen
- Mee in de zetel liggen (terwijl mijn lief Netflix kijkt ;-))
- gewoon lekker NIETS doen
4) GLOBAAL DOOR JE WEEK HEEN LOPEN
Je kunt een vast moment in de week inplannen om globaal door de komende week lopen. Welke sociale gelegenheden zijn er, wanneer zijn je sportmomenten en wanneer is je vrije tijd?
Hierdoor zal de week een stuk soepeler lopen dan wanneer we hier geen inzicht in hebben.
Reken gewoon wat extra tijd als je naar Lioness gaat. Dan maakt het niet uit als het verkeer even tegenzit. Of voor het doen van boodschappen, ook dit kan uitlopen als
de rij in de supermarkt lang is.
Wees flexibel, zodat jij ook wat meer ruimte over hebt om te schuiven.
5) WEES REALISTISCH
Je hebt een X hoeveelheid energie, en ondanks dat je misschien ALLES wilt doen, zul je aan het eind van de week niet alles gedaan hebben. Bij het maken van je planning, kijk dan realistisch en kritisch of je planning ook haalbaar gaat zijn op de dag zelf.
Merk je aan het einde van de week dat het niet goed gelukt is? Pas je planning dan gewoon weer wat aan!
En remember, een beetje planning is beter dan geen planning!
Heb jij nog andere tips voor het maken voor een planning? Laat het ons dan weten via Instagram!