What We Do

 Geschikt voor de beginnende sporter, dames met al wat meer jaren op hun teller of dames die last hebben van specifieke blessures.

Net als de gewone bootcamp is dit een circuit training van 50 minuten, maar de intensiteit en hoeveelheid intensieve cardio ligt lager dan bij een Lioness Bootcamp. 

Onder begeleiding van de professionele Lioness Coach en samen met maximaal 13 andere cougars versterk en verstevig je jouw natuurlijk korset van buik- en rugspieren, leer je op de juiste manier heffen en tillen om onderrugpijn te voorkomen en verbeter je je algemene lichaamshouding.

Cougar bootcamps vinden op de volgende momenten plaats: dinsdag 19u30, woensdag 18u30, donderdag 19u30 en zondag 10u30(deze uren kunnen echter wijzigen: het is altijd aan  te raden het uurrooster te checken in de app)

“O, Open Gym, dus dat is zoals een gewone fitness waar je gewoon eventjes komt trainen?”

NOPE! NOPE! NOPE! Daar doen wij bij Lioness niet aan mee! Wij dragen veilig en effectief fitnessen en sporten hoog in het vaandel.

Als je bij ons komt trainen tijdens onze Open Gym-momenten kom je in de zaal terecht met maximaal 9 andere dames en staat er inderdaad geen circuit klaar zoals tijdens een bootcamp. Er staat wel een Lioness Coach voor je klaar die je volledig gaat gidsen door het Lioness Open Gym-programma dat past bij jouw doel!

Zo hebben we programma’s voor de Lionesses gericht op krachttraining voor de vrouwelijke vormen en een leuke metabolic finisher, maar ook programma’s voor de zwangere dames, postnatale training programma’s of bijvoorbeeld ons Lioness Back to basics programma waar we focussen op het versterken van de core-spieren met als ultieme doel: het verminderen van rugpijn, het verbeteren van jouw houding en verhogen van jouw flexibiliteit.

Open gym is momenteel mogelijk op woensdagochtend en vrijdagochtend tussen 8u00 en 11u00.   (*) opgelet deze uren kunnen wijzigen. Het is altijd aan te raden om ons uurrooster in de app na te kijken voor veranderingen.

Als je tijdens je zwangerschap of na je bevalling wilt sporten en niet weet waar je rekening mee moet houden, kunnen er blijvende lichamelijke klachten ontstaan. Gemiddeld één op de vier volwassen vrouwen heeft last van klachten aan de bekkenbodem en drie op de tien vrouwen houdt een lichte diastase (wijking van de buikspieren) over aan haar eerste zwangerschap.

Om dit te voorkomen, hebben je buik- en bekkenbodemspieren extra aandacht nodig tijdens en na de zwangerschap. Daarom ontwikkelden we het PowerMom-programma speciaal voor jou, zodat je na acht weken helemaal klaar bent voor die bevalling of om (terug) deel te nemen aan onze reguliere trainingsprogramma’s. Hiervoor train je twee keer per week met maximaal vijf andere leeuwinnen onder begeleiding van een gespecialiseerde Lioness coach. Na afloop heb je een goede basis opgebouwd op het gebied van kracht en uithoudingsvermogen en weet je waar je op moet letten tijdens het sporten. Zo beheers je een goede ademhaling, weet je als de beste jouw core te gebruiken en heb je een goed bewegingspatroon!

Ben jij klaar om het beste van jezelf te geven? Bereid je dan maar voor, want op 13 januari gaan we van start met het eerstvolgende coachingstraject! Blokkeer maandagen donderdagavond of woensdag- en vrijdagochtend alvast in jouw agenda en stuur ons snel een berichtje met vermelding van jouw favoriete trainingsmoment. No time to lose, dear Lioness, want de plaatsen zijn beperkt!

Train je niet graag in groep? Of heb je een specifiek doel voor ogen waarvoor je wil trainen? Dan is personal training iets voor jou! Om je te helpen jouw gewenste resultaten te bereiken, moeten we natuurlijk eerst inzicht krijgen in je huidige situatie, zodat we kunnen inschatten welke factoren een invloed zouden kunnen hebben op het behalen van jouw doelen. Tijdens onze check-in-meeting gaan we hier dan ook uitgebreid op in. Daarnaast nemen we enkele tests af zodat we jouw fysieke capaciteiten correct kunnen inschatten. Het geeft ons een beeld van hoe je beweegt, hoe sterk je bent en over welke fysieke paraatheid je beschikt.

Op basis van jouw situatie, je conditie en concrete doelen ontwikkelen we een plan voor de komende weken of maanden. Aan de hand van dit plan worden je trainingen telkens voor de volgende vier weken uitgeschreven. Je krijgt dus een op maat gemaakt programma dat steeds wordt afgetoetst aan het grotere plan.

Zodra je startsituatie, doelstellingen en Personal Flight Plan zijn vastgelegd, ga jij on board van het Lioness F.L.Y.-plane. Tijdens trainingen van één uur begeleiden, controleren en motiveren we je one-to-one om zo snel mogelijk de beste resultaten te boeken. Daarbij bepaal je zelf of je één of twee keer per week wil komen trainen.

Ben je toch ook benieuwd naar onze groepstrainingen? Top! Wie van start gaat met onze personal training, krijgt er namelijk één groepstraining per week gratis bovenop! Twijfel dus niet langer en stuur ons snel een berichtje want de plaatsen zijn beperkt!